Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности.

Вот оно счастье.. Внутри вас живет и развивается новая жизнь… Самое время всерьез задуматься над своим питанием, проанализировать насколько оно правильное и сбалансированное.Ведь не зря говорят, что мы состоим из того что мы пьем и чем питаемся.

Прежде, чем мы с вами начнем рассматривать каким должно быть правильное питание во время беременности, давайте я расскажу вам о некоторых состояниях, когда очень сложно подстроить свой организм под правильное питание.

Скажу честно, отталкиваясь от своего опыта, на первых неделях беременности, сложновато контролировать свои вкусовые пристрастия..) Видимо природа и гормональная перестройка берет свое. Именно в это замечательный период вам одновременно может хотеться сладкого чая с соленой рыбкой, или же вкусное пироженко с томатным соком… и подобных фантазий возникает масса. Пока вы это можете себе позволить.

Сложнее если у вас сразу на ранних сроках появляется токсикоз.. вот тогда о еде вообще вряд ли говорить имеет смысл.. Мне повезло, я не испытала сильного токсикоза ни во время первой, ни во время второй беременности. Но думаю что приятностей в этом состоянии очень мало (все, что знаю о токсикозе во время беременности, я расскажу вам в своей статье «Токсикоз во время беременности. Что это и как с ним бороться?»).

Так же не могу не рассказать в этой статье о заблуждениях многих будущих мамочек касаемо правильного питания во время беременности. Я считаю заблуждением  высказывание многих будущих мамочек, что «во время беременности кушать нужно за двоих». Девочки, ну это скорее оправдание чем аргумент. Представьте, какими вы будете за 9 месяцев беременности, если начнете кушать за двоих. Лично я практически не меняла ни количество пищи, ни продукты питания. Как до беременности, так и во время, я старалась кушать небольшими порциями 5-6 раз в день.

Если же в связи с какими либо обстоятельствами, ваш режим питания был построен иначе, то советую вам перестроиться. Дробное питание очень удобно для беременной женщины. Пища поступает в организм небольшими порциями, что позволяет ей полностью перевариваться до следующего приема. Это избавляет нас от не желаемых проблем в виде расстройства желудка, тяжести и дискомфорта, изжоги (это вообще частый недуг во время беременности). С одним заблуждением мы ,думаю, разобрались. Вы должны кушать не «за двоих», а с двойной пользой для двоих!

Еще одним заблуждением будущих мамочек я считаю высказывание, что «я стану толстая, как потом сбрасывать наеденное?». Девчоночки, вы ни в коем случае не должны отказываться от пищи. С едой к вам поступает масса полезных веществ и витаминов. Естественно только в том случае, если вы откорректировали свое питание, и исключили из него сладости, копчености, жирную и сильно зажаренную пищу. От фруктов, ягод, овощей, нежирного мяса и рыбы, от кисломолочных продуктов, поверьте, еще никто не становился толстым и бесформенным. Конечно, не без того, что вам хочется скушать булочку, кусочек тортика или вкусный бутерброд с колбасой, но просто знайте меру и кушайте на здоровье.

В период беременности многие советую увеличить употребление молочных и кисломолочных продуктов. Они являются основным источником кальция для вас и вашей крошки. Если эти продукты постоянно присутствуют в вашем рационе – просто отлично. Но бывают ситуации, когда на молочные продукты имеется аллергия или к ним просто жуткая нелюбовь. Что делать в таких случаях? Источник кальция можно найти и в других продуктах (например очень много кальция в орехах, зелени, семенах мака и кунжута, в шпинате и во всех сортах капусты). Ни в коем случае не нужно насильно заставлять себя кушать то, что категорически отталкивает ваш организм! В вашем положении вы должны получать только удовольствие и  приятные эмоции от всего, чем вы занимаетесь.

Правильное питание во время беременности – это не диета. Это ваш настрой на здоровое течение вашей беременности. Употребляйте побольше фруктов и овощей (старайтесь выбирать их по сезону, с минимальной обработкой их нитратами и прочими вредными средствами), молочных продуктов (если вы не страдаете аллергией на белок коровьего молока), каши (в них содержится магний и витамины группы В), рыбы и мяса (желательно не жирного и не жареного).

Каким должно быть правильное питание во время беременности? Я могу предложить вам приблизительное меню на один день. Составляющие этого меню в дальнейшем вы можете корректировать на свой вкус, придерживаясь всех моих рекомендаций.

1. Завтрак:

100гр овсянки (я беру обычную цельную овсянку, не овсяные хлопья), 30-40гр твердого сыра (можно натереть прямо в готовую овсянку), отварное яйцо, чай или некрепкое кофе.

2. Перекус:

Любой фрукт (яблоко, банан, груша, персик..), горсточка орешков.

3. Обед:

Куриный суп с фрикадельками, гречневая каша с говяжьей печенью, сок.

4. Второй перекус:

Бутерброд с рыбой или кусочком мяса, стакан кефира или йогурта.

5. Полдник:

200гр творога с медом, чай или отвар ройбуша (африканский напиток без кофеина), печенье.

6. Ужин:

Отварное или запеченное мясо (можно курицу или индейку), овощной салат, стакан молока или ряженки.

Это мое приблизительное меню. За свои две беременности я не набирала лишнего веса , мой набранный за беременность вес входил в нормы набора веса. И запомните, сейчас вы должны думать не только о свои вкусовых пожеланиях, но и насколько это будет полезно маленькому растущему организму внутри вас.

Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной. Буду рада вашим комментариям. Вы можете писать о своих вкусовых предпочтениях, предлагать свои варианты меню правильного питания во время беременности, задавать вопросы.

Комментарии:

Оставить комментарий

Войти с помощью: